Как сделать занятия бегом эффективнее с помощью смарт-часов - «Эксплуатация»

Freepik На самом деле все логично и просто. Современные гаджеты фиксируют много разных параметров, в том числе и те, которые должен отслеживать любитель бега. Плюс, вся информация сохраняется в мобильном приложении, причем в максимально удобном виде ― как графики, диаграммы, таблицы. По ним легко отслеживать динамику. А если будет прогресс ― будет и мотивация, желание сделать больше и лучше. Пульс и зоны частоты сердечных сокращений Средняя скорость Расстояние Каденс Усвоение кислорода (VO2) Дополнительные функции Как выбрать смарт-часы для бега Современные смарт-часы автоматически устанавливают зону ЧСС на основе личных данных о пользователе, заложенных в приложении. В некоторых моделях есть функция оповещения о смене зон во время бега, что позволяет вовремя скорректировать темп и избежать перетрена и опасных нагрузок на сердце. Зеленая Следующая зона ― аэробная, где интенсивность тренинга достигает 70-80% от МЧСС, нормальный пульс для этого промежутка ― 135-155 уд/мин. Благодаря бегу в зеленом диапазоне повышается выносливости организма. За счет аэробных нагрузок расширяются кровеносные сосуды, легкие увеличиваются в объеме, сердце становится сильнее. Желтая Анаэробные тренировки ― это 80-90% от МЧСС и пульс 155-175 уд/мин. Здесь фиксируется максимальная скоростная выносливость. При повышении пульса возникает дефицит кислорода, из-за чего жиры практически не сжигаются, а роль энергетического топлива переходит углеводам. Тренироваться в анаэробной зоне долгое время не получится, но без нее не будет и результата. Freepik Красная В этой зоне отмечается максимальную результативность при 90-100% от МЧСС и пульсе 175-185 уд/мин. Бегун, работая на пределе, расходует все ресурсы, легкие и сердце выжимают из себя все силы. В красной зоне, как правило, тренируются профи. Для новичков и тех, кто бегает для себя, подобные нагрузки противопоказаны. Они не просто бесполезны, но и опасны для здоровья. Различные зоны ЧСС соответствуют разным уровням интенсивности физической активности. Отслеживайте их по смарт-часам, чтобы точно контролировать интенсивность бега и добиваться желаемого эффекта. Если вы еще не профи, то тренируйтесь в аэробной зоне, чтобы повышать выносливость. Отслеживая этот параметр, вы можете рассчитать количество сожженных калорий и энергии, затраченной во время тренировки. Это поможет оптимизировать питание и восстановление. Для расчета используйте формулу: Энергозатраты (ккал/мин) = 0,035 * m (v2/h) * 0,029 * m, где m ― вес (кг), h ― рост (м), v ― скорость (м/с). Freepik Повысить показатель VO2 можно с помощью интервальных тренировок или бега на средних дистанциях ― 3000-5000 м. Если значение растет, значит, вы работаете эффективно и становитесь более выносливым. Смартфон как фитнес-трекер: лучшие приложения для бега и тренировок Умные часы для бега: на что обратить внимание при выборе Как выбрать смарт-часы: все о функциях, опциях и особенностях Автор Елена Попкова редактор