Сидя, стоя или лежа: в какой позе оптимальнее работать? Обсуждаем с врачом - «Эксплуатация»
Все наслышаны о вреде сидячего образа жизни. А что, если работать из дома, лежа на диване? Или, может, стоя? Ведь удаленка позволяет делать это в любом положении.
С переходом на удаленку многие стали двигаться еще меньше. Теперь не надо ехать на работу: можно сразу переползти из постели на рабочее кресло, а с него на время обеда — на кухонный табурет. Все прекрасно знают, что малоподвижный образ жизни вреден для здоровья — особенно, если вы целый день сидите. Но, может, ситуацию можно исправить, если сменить рабочую позу? Например, лежать на диване, чтобы не так нагружать позвоночник. Или преимущественно стоять.
Мы обсудили все возможные варианты с врачом - неврологом сети клиник "Поликлиника.ру" Глебом Маркеловым.
Если работать сидя
Проблемы самой стандартной позы для работы хорошо известны. Из-за статических нагрузок страдает опорно-двигательный аппарат, могут возникнуть спазмы в мышцах, плохой кровоток способен со временем вызвать проблемы сердечно-сосудистой системы. Для такой позы хорошо бы купить массажное кресло, чтобы избавиться от застойных явлений, снижать тонус мышц и даже морально релаксировать. Или хотя бы кресло для геймеров: оно имеет хорошую геометрию и множество регулировок, которые помогают удобно (и правильно) устроиться.
Классические рекомендации здесь — сидеть с прямой спиной, не закидывать ноги на кресло, не позволять рукам висеть в воздухе (они должны покоиться на подлокотниках кресла).
Глеб Маркелов, врач-невролог
При работе сидя следите, чтобы угол наклона спину по отношению к ногам был тупым (больше 90 градусов). Монитор отрегулируйте так, чтобы вы смотрели на него сверху вниз — так не придется запрокидывать голову. И не забывайте о периодических разминках: нужно хотя бы просто встать и пройтись по комнате.
Но вернемся к главному вопросу: что, если работать в другой позе?
Если работать стоя
Вряд ли вы выдержите рабочий день на ногах. Есть специальные устройства для работы стоя, которые имеют рабочую поверхность чуть ниже груди и прямую спинку с небольшим отрицательным уклоном — на нее можно облокотиться. Но насколько это поможет? Увы, глобально — никак. Мы снова получим венозный застой в ногах, повышение тонуса мышц спины, которая весь день поддерживала тело в вертикальном положении и испытывала статическую нагрузку.
Общая усталость может сказаться на продуктивности работы. А если работать непродуктивно, придется тратить больше времени на стандартные задачи. То есть в нашем случае больше стоять и снова уставать. Так что работать за компьютером стоя — плохая затея.
