Почему не стоит использовать гаджеты перед сном? - «Эксплуатация»
Рассказываем, почему специалисты не рекомендуют использовать гаджеты перед сном и делимся советами, что делать.
Пора спать. Вы ложитесь в кровать, берете в руки гаджет и напоследок проверяете социальные сети, смотрите несколько интересных роликов на YouTube и дочитываете еще одну главу понравившейся книги. Знакомая картина, правда? А, между тем, большинство специалистов сходится в том, что использовать гаджеты перед сном не стоит. Рассказываем почему.
Содержание
Пока вы читаете эту статью, мы готовим другие, тоже интересные. Подпишитесь на наши каналы, чтобы не пропустить!
🔹
Нарушение выработки мелатонина
У каждого человека есть свой режим сна, и в нормальных условиях за два часа до привычного отхода ко сну организм начинает вырабатывать гормон сна — мелатонин. Именно он отвечает за переход человека от бодрствования ко сну, влияет на пульс, давление и другие показатели организма. Но главное условие его выработки — темнота. Чем светлее вокруг, тем меньше гормона сна получает организм человека, а губительнее всего для него излучение в синей части спектра от искусственного освещения, экрана телевизора, смартфона, планшета или монитора.
Если же вы постоянно используете гаджеты прямо перед сном, то рискуете окончательно нарушить свои биоритмы. Хорошего сна в таких условиях ждать точно не стоит. Причем особенно чувствительны к этому дети — уровень мелатонина у них снижается до двух раз больше, чем у взрослых. Более того, некоторые ученые считают, что продолжительное (больше нескольких лет) нарушение цикла выработки мелатонина может привести к ожирению, диабету и даже раку.
Что делать: именно поэтому многие специалисты рекомендуют соблюдать гигиену сна: исключить использование гаджетов, как минимум, за час, а лучше за пару часов до отхода ко сну, плотно зашторивать окна, избавиться от всевозможных светодиодных индикаторов бытовой техники и гаджетов. В общем, дать организму именно то, что ему и нужно ночью — полную темноту.
